Опыт о корректных тренировках для набора большой массы

Мой не меньший по результативности метод я обнаружил там, где прочие бодибилдеры навряд ли надеятся найти что-то основательное. Я имею ввиду вопрос о переделке ширины хвата на штанге|Под этим я имею ввиду ширину хвата на штанге. К примеру, в в жиме в хаммере я варьирую хват в любом сете . Начальные 5-6 повторений я провожу 70-сантиметровым хватом, потом чуть накидываю вес и выполняю дополнительных 5-8 повторений 50-сантиметровым хватом. Впоследствии я опять-таки утяжеляю отягощение и исполняю 4-5 повторов 40-см хватом. Это опасный способ, следственно на протяжении всех 3-х сетах я нахожусь под страховкой моего напраника по тренировкам. В целом все три сета следует посчитать как один сет, потому, что между жимами с различным хватом промежуток равняется не свыше 1-3 секунд.

В спорте существуют большое количество "нужно", и увы несколько "запрещено".

• Нельзя приоритет какой-либо конкретной мышечной группе. Это в итоге приведет к проблемам в функционировании всех главных систем мышечной регуляции.
• Нельзя механически выжимать в сете постоянное количество раз. Добавьте вес таким образом, чтобы предпоследнее движение вам приходилось делать с тяжелым усилием. Любой сет выжимайте до отказа. Если же вы полностью сконцентрировались и сумели сделать в сете 14 повторов или больше, из этого следует, что, размер отягощения выбран неправильно. Увеличение "массы" строят 6-12 повторов.
• Запрещено заниматься равнодушно, с неизменными весами. Нагрузки надо неуклонно поднимать, этим увеличивая мощность упражнений;
• Нельзя проявлять инициативу, фантазируя и создавая какие-либо личные методы. Вам стоитнаправляться испробованным, специализированным методам построения тренировки, корректируя их нагрузку основываясь на развития.